别再让哮喘困住孩子！这4类运动适合哮喘儿童
2025-04-03
“孩子有哮喘，别总带出去玩，要静养。”
阳阳的姥爷“爱孙心切”，得知孙子阳阳有哮喘后，总是格外小心，认为“得了哮喘，不能运动!”
因此，阳阳的父母也陷入两难：既希望孩子锻炼身体，又担心运动诱发哮喘。近日复诊时，就向程医生咨询了这个问题。
得了哮喘就不能参与运动?这是一个误解!对于哮喘宝宝，科学规划运动不仅能提升体质，还能减少哮喘发作风险。
一、适合哮喘宝宝的运动
游泳：运动选
水中湿润的环境，能减少对气道的刺激，增强心肺功能。
家长们好给孩子选室内恒温泳池，避免水温过低、氯气味过重的泳池。
频次：每周 2 - 3 次，每次不超过 40 分钟。结束后及时擦干保暖。
散步、快走、慢跑：简单又安全
时间选择：建议温度适宜时进行户外活动。
运动强度：以孩子能边运动边说话、不气喘(呼吸困难)为准，每次运动20～30分钟。
呼吸训练与拉伸
吹气球游戏：可以锻炼肺活量。
猫式伸展运动：可打开胸腔。
顺畅呼吸，放松背部 ，灵活脊柱，对哮喘儿童特别有意义。
其他运动选择
骑自行车：选择平坦路面，避开交通繁忙路段。
乒乓球：短时间爆发性运动，锻炼反应能力。
二、运动前后要注意什么?
运动前：热身10分钟
可以做一些动态拉伸，如活动手腕脚踝、高抬腿、手臂绕圈(5～10分钟);慢走，逐渐加速，让身体适应。
环境避开：花粉浓度高时段、雾霾天或刚喷洒过农药的区域。
药物预防：必要时，可遵医嘱在运动前使用短效β2受体激动剂(如沙丁胺醇气雾剂)，预防运动性哮喘发作。
运动后：冷身 5～10分钟
慢走5分钟+静态拉伸(如压腿、手臂上举)，减少肌肉酸痛。
及时更换汗湿衣物，用温水漱口清除咽喉部过敏原。
少量多次饮用温水，避免冰镇饮料刺激气道。
多留意孩子，是否有持续咳嗽、胸闷，要是有异常，应及时休息。
随身携带急救药物
一定要给孩子准备好急救药物，像沙丁胺醇吸入剂，放在运动背包里容易找的地方，或者孩子衣服安全的口袋里。平时要教会孩子，紧急时如何使用。
三、特殊情况的应对策略
感冒或呼吸道感染期间
暂停运动，待症状消失1周后逐步恢复。
花粉高发期
优先选择室内运动(如瑜伽、舞蹈)，外出记得佩戴口罩。
运动后持续咳嗽
若咳嗽持续超过30分钟，需联系医生及时就医，调整治疗方案。
四、家长日常护理要点
规律用药
医生开的控制类药物(如激素吸入剂)不可擅自停药，随身携带急救药物。
记录哮喘日记
记录运动类型、时长，及孩子运动后反应，便于医生评估。
营养摄入
均衡饮食，补充富含维生素的蔬菜、水果，合理补充维生素D，少吃或不吃冰冷食物。
家长必备急救知识：
1、发作信号：
孩子突然频繁咳嗽、呼吸时有“咻咻”声、说话不能连续。
2、紧急处理：
立即停止运动，让孩子坐直;快速使用支气管扩张剂(医生开的紧急用的吸入剂)。
若10分钟未缓解，立刻就医!
运动是哮喘儿童增强体质
改善肺功能的重要方式
科学选择运动项目
合理控制运动强度
再配合规范的药物治疗
让孩子在春天里尽情享受运动的快乐吧!
